衛教文章
2020-01-13 肩夾擠症候群-肩膀痛，可能是游泳肩-
肩 夾 擠 症 候 群
《 Shoulder impingement syndrome》
肩膀痛不一定是50肩..反覆上抬肩關節可能會造成肩夾擠症候群!其中肩關節活動度過大、肌力不足、不穩定、姿勢不正確等，皆有可能造成『肩夾擠症候群』
◆高風險族群:
1.姿勢不正確者<習慣駝背、不恰當的肩關節訓練>
2.需反覆上抬肩膀<游泳、排球、羽球、油漆工>
◆常見疼痛範圍→70°~120°
◆治療方式 :
1.物理治療
2.PRP治療
3.震波治療
4.Redcord
5.徒手治療
◆運動 :
a.按摩
1.配合按摩球使用
2.將按摩球停留在胸大肌、胸小肌
3.待較為舒緩再進行伸展運動
※維持30秒/次，3-5次/日，避免過度按壓
b.伸展運動
1.胸椎支撐椅背
2.雙手交握置後頸部
3.胸椎向後伸展
※1分鐘/次
c.強化運動
1.將彈力帶固定於前方
2.手心向下抓住彈力帶
3.將彈力帶緩慢向後拉，需感覺肩胛骨夾緊
<肩胛骨夾緊時，需停留6-10秒>
※10次/回，1-2回/日
ps.運過程不聳肩
▲運動時須考量自身能力，過程不應有疼痛感
